Nasen sind zum Atmen da, Münder zum Essen

Quelle: THE OXYGEN ADVANTAGE von Patrick McKeown

Was ist so toll am Atmen durch die Nase?

Die Nasenatmung erfüllt mindestens 30 Funktionen für den Körper. Eine der wichtigsten davon ist die Versorgung von Blut, Organen und Zellen mit Sauerstoff. Da die Nasenlöcher wesentlich kleiner sind als der Mund, erzeugt die Nasenatmung im Wachzustand einen etwa 50 % größeren Widerstand gegen den Luftstrom als die Mundatmung. Dies führt zu einer 10 bis 20 % höheren Sauerstoffaufnahme im Blut. Durch die Nasenatmung wird die Luft gefiltert und erwärmt, bevor sie in die Lungen gelangt, und der durch die Nasenatmung erzeugte Widerstand führt zu einer langsamen und tiefen Atmung, die das Zwerchfell beansprucht und den Geist beruhigt.

Entgegen dem Rat vieler Sporttrainer ist es keine gute Idee, durch die Nase einzuatmen und durch die Maus auszuatmen. In einer Studie, in der Probanden angewiesen wurden, auf diese Weise zu atmen, nahm die Verstopfung der Nase um 200 % zu. Außerdem hielt die Verstopfung noch 10 Minuten nach Beendigung der Übung an. Selbst wenn nur ausgeatmet wird, führt die Mundatmung zu einem Verlust von Wärme und Wasser. Um genau zu sein, geht beim Ausatmen durch den Mund 42 % mehr Wasser verloren als durch die Nase. Dieser Verlust von Feuchtigkeit und Wärme führt zu Entzündungen, Verstopfung und Dehydrierung, was das Atmen erschwert. Wenn die Nase einmal verstopft ist, kann es passieren, dass man durch den Mund atmen muss, so dass die Mundatmung zur Gewohnheit wird.

Am besten ist es, sowohl durch die Nase ein- als auch auszuatmen. Dies erleichtert nicht nur die Sauerstoffzufuhr, sondern hilft auch, eine verstopfte Nase zu vermeiden. Wenn die Nase frei ist, fällt das Atmen sowohl in Ruhe als auch beim Sport leichter. Es mag widersprüchlich klingen, dass die Nasenatmung hilft, die Nase frei zu bekommen. Schließlich atmen die meisten Menschen durch den Mund, weil ihre Nase verstopft ist. Wenn die Nase jedoch verstopft ist, hilft die gegensätzliche intuitive aktive Atmung durch die Nasenlöcher, die Atemwege frei zu halten, eine Dehydrierung zu verhindern und das Atemvolumen zu verbessern.

Wenn Sie durch die Nase ein- oder ausatmen, verlangsamt sich die Atmung aufgrund des zusätzlichen Widerstands, der durch den kleineren Atemweg entsteht. Dieser Widerstand beim Ausatmen bei der Nasenatmung hilft, das Lungenvolumen zu erhalten. Selbst nach maximaler Ausatmung bleibt immer noch etwas Luft in der Lunge. Diese Luft wird als Restvolumen bezeichnet. Wenn die Nase blockiert ist und die Mundatmung erzwungen wird, nehmen sowohl die Gesamtkapazität der Lunge als auch das Restvolumen deutlich ab.

Um zu verstehen, warum dieses Restvolumen wichtig ist, denken Sie an das Aufblasen eines Luftballons. Der schwierigste Teil ist das Aufblasen des anfänglichen Luftvolumens, um den Ballon in Gang zu bringen. Wenn Sie jedoch einen aufgeblasenen Ballon nur teilweise entleeren lassen, ist es viel einfacher, ihn wieder aufzublasen, als wenn Sie die gesamte Luft entweichen lassen.

Würde man die Lunge nach jedem Ausatmen vollständig entleeren, würde das Atmen mehr Anstrengung erfordern, die Lunge würde kollabieren, und anstrengende Aktivitäten wären unmöglich. Jedes Mal, wenn Sie durch den Mund ausatmen, atmen Sie möglicherweise mehr Luft aus als nötig. Das bedeutet, dass jeder Einatemvorgang zusätzliche Anstrengung erfordert. Die Atmung wird viel schwerer, als sie sein müsste.

Bei der Nasenatmung laufen also einige Dinge anders ab als bei der Mundatmung:

• Bei der Nasenatmung kann die Lunge der Luft sowohl beim Ausatmen als auch beim Einatmen Sauerstoff entziehen. Obwohl die Sauerstoffzufuhr zu den Lungenbläschen während der Einatmung erneuert wird, diffundiert der Sauerstoff kontinuierlich ins Blut, da die kleinen Nasenlöcher dazu beitragen, dass auch während der Nasenausatmung ein Luftstrom zurück in die Lunge entsteht.
• Durch die langsamere nasale Ausatmung hat die Lunge mehr Zeit, den Sauerstoff aufzunehmen. Bei diesem optimalen Blutgasaustausch wird das Kohlendioxid richtig verarbeitet, und der pH-Wert des Blutes bleibt ausgeglichen.
• Die durch die Nase eingeatmete Luft durchdringt die Nasenschleimhaut. Dadurch werden Reflexnerven stimuliert, die die regelmäßige Atmung steuern. (Ein Grund, warum die Mundatmung zu Schnarchen, Schlafapnoe und unregelmäßigen Atemmustern führen kann, ist die Umgehung dieser Nasenschleimhaut).
• Die Luft strömt durch die Nase, in der sich die Riechkolben befinden. Diese sind mit dem Hypothalamus verbunden, dem Teil des Gehirns, der für viele automatische Funktionen wie Herzschlag, Blutdruck, Appetit, Durst und Homöostase zuständig ist.
• Bei der Nasenatmung produzieren die Nasennebenhöhlen Stickstoffmonoxid (NO), das für die Regulierung von Entzündungen in den Atemwegen und für die körpereigene Abwehr von Krankheitserregern, Viren und Bakterien aus der Luft notwendig ist.

Die Nase: eine großartige Quelle für Stickstoffmonoxid

Bis in die 1980er Jahre galt das Gas Stickstoffmonoxid (NO) als giftige Substanz, die Smog verursacht und schädliche Auswirkungen auf die Umwelt hat. Als der erste Artikel erschien, in dem die Bedeutung von Stickstoffmonoxid erörtert wurde, fiel es der wissenschaftlichen Gemeinschaft schwer, sich vorzustellen, dass ein Gas, das außerhalb des Körpers so giftig ist, innerhalb des Körpers eine so wichtige Rolle spielen könnte. Und obwohl Stickstoffmonoxid ein relativer Neuling auf dem Gebiet der Medizin ist, gibt es inzwischen über hunderttausend Forschungsarbeiten, die sich mit diesem Gas befassen und einen Einblick in die Art und Weise geben, wie es die Aufmerksamkeit von Ärzten und Wissenschaftlern gleichermaßen auf sich gezogen hat.

1992 wurde Stickstoffmonoxid von der Zeitschrift Science zum Molekül des Jahres gekürt und als verblüffend einfaches Molekül beschrieben, das Neurowissenschaften, Physiologie und Immunologie vereint und das Verständnis der Wissenschaftler darüber, wie Zellen kommunizieren und sich verteidigen, auf den Kopf stellt.

1998 erhielten Robert F. Furchgott, Louis J. Ignarro und Ferid Murad den Nobelpreis für ihre Entdeckung, dass das Gas Stickstoffmonoxid ein wichtiges Signalmolekül im Herz-Kreislauf-System ist. Als ich zum ersten Mal von den Vorteilen von Stickstoffmonoxid las, war ich erstaunt, wie ein einfaches Gas alle wichtigen Systeme und Organe beeinflussen, uns vor Krankheiten, einschließlich Krebs, schützen, unser Leben verlängern und sogar unsere Leistung im Bett verbessern kann.

Seltsamerweise scheint es, dass trotz dieser lebensverändernden Eigenschaften nur wenige Menschen außerhalb der Medizin von diesem Gas und seinem enormen Nutzen für die Gesundheit wissen. Von den Hunderten von Menschen, mit denen ich gesprochen habe und die an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma und anderen Beschwerden litten, wusste nicht einer von ihnen von der Bedeutung von Stickstoffmonoxid.

Bei der Nasenatmung und bei Übungen zum Anhalten des Atems spielt Stickstoffmonoxid eine wichtige Rolle. Stickstoffmonoxid wird in der Nasenhöhle und in der Auskleidung der Tausende von Kilometern langen Blutgefäße im ganzen Körper produziert.

Wissenschaftliche Erkenntnisse haben gezeigt, dass dieses außergewöhnliche Molekül in den nasalen Atemwegen freigesetzt und durch die Nasenatmung in die unteren Atemwege und die Lunge übertragen wird. In der angesehenen medizinischen Fachzeitschrift Thorax schreiben die Forscher Jon Lundberg und Eddie Weitzberg vom weltberühmten Karolinska-Institut in Schweden: „Stickstoffmonoxid (NO) wird in den nasalen Atemwegen des Menschen freigesetzt. Beim Einatmen durch die Nase folgt dieses NO dem Luftstrom in die unteren Atemwege und in die Lunge“.

Dr. Mehmet Oz ist sich der Bedeutung der Rolle von Stickstoffmonoxid für die Sauerstoffversorgung des Körpers bewusst und empfiehlt, mit dem Zwerchfell einzuatmen, da dies „Stickstoffmonoxid von der Rückseite der Nase und den Nebenhöhlen in die Lungen bringt. Dieses kurzlebige Gas erweitert die Atemwege in der Lunge und tut dasselbe mit den Blutgefäßen“.

Die Nasenatmung ist unerlässlich, um die Vorteile von Stickstoffmonoxid zu nutzen. Sie arbeitet Hand in Hand mit der Bauchatmung und trägt dazu bei, die Sauerstoffversorgung des Körpers zu maximieren. Stellen Sie sich die Nase als ein Reservoir vor: Jedes Mal, wenn wir sanft und langsam durch die Nase atmen, transportieren wir dieses mächtige Molekül in die Lunge und ins Blut, wo es im gesamten Körper seine Arbeit verrichten kann. Bei der Mundatmung wird dieses besondere Gas umgangen, wodurch die wichtigen Vorteile, die Stickstoffmonoxid für das allgemeine Wohlbefinden bietet, nicht genutzt werden können.

Stickstoffmonoxid spielt eine wichtige Rolle bei der Vasoregulation (dem Öffnen und Schließen der Blutgefäße), der Homöostase (der Art und Weise, wie der Körper ein stabiles physiologisches Gleichgewicht aufrechterhält, um am Leben zu bleiben), der Neurotransmission (dem Nachrichtenübertragungssystem im Gehirn), der Immunabwehr und der Atmung. Es hilft, Bluthochdruck zu verhindern, den Cholesterinspiegel zu senken, die Arterien jung und flexibel zu halten und die Verstopfung der Arterien durch Plaque und Gerinnsel zu verhindern. All diese Vorteile verringern das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall – zwei der drei häufigsten Todesursachen in Amerika.

Mit zunehmendem Alter verlieren die Blutgefäße an Flexibilität und verringern die Blutzirkulation im ganzen Körper. Es ist daher kein Zufall, dass mit zunehmendem Alter des Mannes Erkrankungen, die mit einer verminderten Durchblutung zusammenhängen – einschließlich erektiler Dysfunktion – häufiger auftreten. Die Bedeutung von Stickstoffmonoxid für die Öffnung der Blutgefäße wird deutlich, wenn man weiß, dass dieses einfache Gas eine wichtige Rolle bei der Erektion des Penis spielt. Diese Entdeckung führte 1998 zur Produktion von Viagra, einem sehr populären Medikament, über das Tausende von Stunden in den Medien berichtet wurde und das dem Hersteller Pfizer einen Umsatz von mehreren Milliarden Dollar bescherte.

Es gibt viele Ursachen für die gewohnheitsmäßige Mundatmung, darunter auch das Anschwellen des Nasengewebes zur Bildung von Nasenpolypen. In einer Studie an einer Gruppe von dreiunddreißig Männern mit Nasenpolypen stellten die Autoren fest, dass die erektile Dysfunktion in dieser Gruppe signifikant höher war. Als die Männer operiert wurden, um die Polypen zu entfernen und die Nasenatmung wiederherzustellen, besserten sich die Erektionsstörungen deutlich.

Und auch Frauen können auf diese Weise von Stickstoffmonoxid profitieren, denn das Gas spielt eine ähnliche Rolle in den weiblichen Genitalien und trägt zur Steigerung der Libido bei. Könnte es sein, dass Nasenatmer mehr Lust und ein besseres Sexualleben haben als Mundatmer?

Dieses einzigartige Gas verbessert nicht nur Ihr Sexualleben, sondern wirkt durch seine antivirale und antimikrobielle Aktivität auch als Abwehrmechanismus gegen Mikroorganismen, wodurch das Krankheitsrisiko verringert und die allgemeine Gesundheit verbessert werden kann.

Für Sportler, die ihre sportliche Leistung optimieren wollen, spielt Stickstoffmonoxid eine zentrale Rolle bei der Erweiterung der glatten Muskelschicht in den Atemwegen. Offene Atemwege ermöglichen einen besseren Sauerstofftransport in die und aus der Lunge während des Sports, während enge Atemwege ein unangenehmes und ineffizientes Gefühl erzeugen, das sich letztendlich auf die Leistung auswirkt.

Die Produktion von Stickstoffmonoxid in den Nasennebenhöhlen kann durch einfaches Summen erhöht werden. In einem Artikel, der im American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine veröffentlicht wurde, beschreiben die Ärzte Weitzberg und Lundberg, wie das Summen die Stickstoffoxidproduktion im Vergleich zum ruhigen Ausatmen um das Fünfzehnfache erhöht. Sie kamen zu dem Schluss, dass Brummen eine dramatische Steigerung der Sinusventilation und der nasalen Stickoxidfreisetzung bewirkt.

Mit diesem Wissen ist es nicht verwunderlich, dass das Summen auch bei bestimmten Meditationstechniken praktiziert wird. Bei der Brahmari genannten Atemtechnik wird langsam und tief durch die Nase eingeatmet und bei jedem Ausatmen gesummt, um ein Geräusch zu erzeugen, das dem Summen einer Biene ähnelt. Auch wenn die genaue Wissenschaft den Erfindern dieser Meditationsmethode ein Rätsel war, so ist das damit verbundene Gefühl der geistigen Ruhe ein klarer Hinweis auf ihren Nutzen.